8 Cara Mencegah Obesitas
Obesitas
adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh
yang berlebihan. Setiap orang memerlukan sejumlah lemak tubuh untuk
menyimpan energi, sebagai penyekat panas, penyerap guncangan dan fungsi
lainnya. Rata-rata wanita memiliki lemak tubuh yang lebih banyak
dibandingkan pria. Perbandingan yang normal antara lemak tubuh dengan
berat badan adalah sekitar 25-30% pada wanita dan 18-23% pada pria.
Wanita dengan lemak tubuh lebih dari 30% dan pria dengan lemak tubuh
lebih dari 25% dianggap mengalami obesitas. Dibawah ini bagaimana cara
untuk anda agar anda bisa meghindari obesitas
1. Minum air putih.
Banyak Minum Air Putih dan Kurangi Minuman Bersoda yang mengandung banyak gula (4 kaleng soda per minggu bisa membuat berat badan naik 0,5 kg). Sementara air putih membantu melarutkan lemak dalam tubuh.
2. Makan serat.
Perbanyak Serat Dari Buah dan Sayuran, yang akan melapisi dinding usus sehingga Anda akan lebih mudah cepat merasa kenyang.
3. Hindari Camilan.
Hindari Camilan Padat Kalori. Sudah saatnya Anda tahu bahwa gula yang terkandung dalam keripik kentang jauh lebih besar dari gula yang terkandung dalam sepiring nasi!
4. Keep Moving.
Kalau malas bergabung dalam klub kebugaran, jogging setiap akhir pekan bisa menjadi pilihan, biasakan menggunakan tangga daripada lift saat di kantor atau bersepeda ke kantor (bike-to-work) bisa menggantikannya.
5. Buat Target.
6. Ajaklah Teman/ Pacar.
Mereka bisa menjadi penyemangat Anda. Ajak mereka melakukan pola hidup sehat. Dijamin diet Anda menjadi mengasyikan dan tidak membebani.
7. Diet.
Jika
berat badan Anda mulai berlebih di atas batas normal, maka Anda perlu
sedikit melakukan diet karbohidrat (nasi, keripik, kentang goreng),
lemak (minyak, makanan yang digoreng, margarin) dan semua makanan yang
diolah memakai gula (sirup, permen dan selai).
8. Pilih Makanan Pengganti.
Daripada
makan es krim yang berkalori tinggi, lebih baik pilih yogurt saja untuk
camilan sehari-hari Anda. Karena, yogurt mampu menurunkan kolesterol
darah, sehingga kesehatan jantung Anda tetap terjaga. Yogurt juga
menjaga microflora yang berfungsi mencegah masuknya penyakit ke dalam
saluran penceranaan Anda. Cukup mengonsumsi yogurt 1 atau 2 gelas sehari
saja sudha cukup membantu Anda mencegah obesitas.
Sumber
Blog Ini Didukung Oleh :
0 comments:
Post a Comment