Dengan perut yang makin membesar
menjelang kelahiran pada saat kehamilan, terkadang Ibu sulit untuk bergerak. Semua menjadi terasa
lebih lambat dan Ibu cepat merasa lelah. Otot-otot panggul dan pinggang Ibu
akan teregang dan membawa beban yang lebih berat seiring dengan pertumbuhan
janin dan kehamilan yang pesat, dan berat Ibu sendiri yang juga bertambah. Tubuh Ibu
seolah-olah cenderung berat ke depan, sehingga tidak jarang Ibu akan
mencondongkan badan ke belakang untuk beradaptasi dengan beban pada perut.
Akibatnya, otot-otot punggung akan teregang berlebihan dan Ibu dapat mengalami
nyeri punggung.
Namun, Ibu yang sedang hamil tetap perlu bergerak
selama tidak dalam kondisi berisiko melahirkan bayi prematur dan tidak
mengalami kontraksi perut sebelum waktunya. Beberapa posisi yang benar saat Ibu hamil melakukan aktivitas sehari-hari pun penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran
Ibu menjelang kelahiran.
Beberapa tips di bawah ini dapat Ibu hamil lakukan dalam melakukan kegiatan
sehari-hari :
1.
Berdirilah dengan tegap dan dagu terangkat. Jaga
pundak dan bagian punggung Ibu tetap rileks dan jangan mengunci lutut.
2. Saat mengemudi mobil, atur posisi duduk Ibu agar
lutut sejajar dengan panggul dan selipkan bantal kecil sebagai penopang pada
panggul agar Ibu tidak pegal. Silangkan sabuk pengaman di bawah perut Ibu
3.
Saat berbaring, selipkan bantal di bawah tungkai
dan kaki dan sandarkanlah kepala Ibu pada bantal. Posisi ini akan mengurangi
nyeri pinggang yang umumnya dirasakan Ibu hamil.
4. Saat Ibu
duduk, duduklah pada bantalan/dudukan kursi seluruhnya dan bersandarlah pada
sandaran kursi.
5. Duduklah dengan tegak dan bagilah berat badan
Ibu secara merata pada kedua pinggul Gunakan sandaran kaki atau bangku jika
perlu. Pijakkan telapak kaki Ibu dengan rata pada lantai. Hindari posisi duduk
yang sama selama lebih dari 30 menit.
6. Saat Ibu
duduk di tempat kerja, sesuaikan ketinggian kursi dan meja kerja, sehingga Ibu
dapat duduk dekat meja. Sandarkan siku dan lengan pada kursi atau meja, agar
bahu Ibu rileks.
7. Saat Ibu hendak berputar dalam posisi duduk,
hindari gerakan memuntir di pinggang sambil duduk. Putarlah seluruh tubuh Ibu.
8. Saat Ibu hendak berdiri dari posisi duduk,
hindari membungkuk ke depan. Lakukan beberapa kali peregangan agar otot Ibu
tidak kaku.
9. Untuk lebih jelasnya, Ibu dapat berkonsultasi
dengan dokter mengenai posisi tubuh yang tepat bagi Ibu saat beraktivitas.
Blog Ini Didukung Oleh :
